IBS – orsak och hur du kan bli bättre

Ballongmage, smärta efter måltid, knip, gaser, förstoppning och diarré – allt detta är vanliga symtom vid IBS. För många innebär det ett dagligt lidande som påverkar både livskvalitet och välmående. Men det finns hopp. Genom att förstå vad som ligger bakom dina besvär – och ge kroppen rätt förutsättningar med hjälp av en antiinflammatorisk kost som AIP – kan du stötta läkningen av magen och i bästa fall bli helt symtomfri. I den här artikeln går vi igenom vad IBS är, vad som kan orsaka det – och hur du kan bli fri från dina IBS-besvär en gång för alla.

Innehållsförteckning:

1. Vad är IBS?

2. Skillnaderna på IBS och IBD

3. Vad är det som orsakar IBS?

4. Hur AIP kan hjälpa vid IBS

5. Tillskott och produkter som kan stötta läkningen vid IBS

6. Framgångshistorier

7. Vill du testa AIP? Börja med vår IBS-kickstart

Vad är IBS?

IBS står för Irritable Bowel Syndrome – eller irritabel tarm på svenska – och är ett samlingsnamn för en rad olika mag- och tarmbesvär som ofta pågår under lång tid. Det kan handla om skarp smärta, gasbildning, förstoppning som inte släpper, diarré som kommer och går, eller en uppsvälld mage som känns som en ballong. Ofta växlar symtomen mellan olika faser, och för vissa dominerar ett besvär, medan andra har en blandning av flera.

IBS innebär att tarmen inte fungerar som den ska – men utan att man hittar någon tydlig bakomliggande orsak vid medicinska undersökningar. Diagnosen baseras på en symtombild som är typisk, och ställs när andra sjukdomar har uteslutits, till exempel inflammatoriska tarmsjukdomar, celiaki eller cancer.

Besvären förvärras ofta i samband med måltider, vilket kan göra vardagen både begränsande och stressande. För många innebär IBS en ständig osäkerhet – man vet aldrig när magen ska reagera, och ibland kan det bli bråttom till toaletten direkt efter man har ätit.

Det är också vanligt att symtomen går i skov. Vissa perioder kan magen kännas relativt stabil, för att sedan krångla igen utan tydlig förklaring. Dessa svängningar kan pågå i flera månader eller år, och många upplever att deras IBS förvärras av stress, sömnbrist eller viss typ av mat – utan att alltid förstå exakt varför.

Skillnad på IBS och IBD

Det är lätt att blanda ihop IBS med IBD – men det är faktiskt två helt olika tillstånd. IBD står för Inflammatory Bowel Disease och omfattar inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Det är autoimmuna sjukdomar där immunförsvaret attackerar tarmens vävnad och orsakar kronisk, mätbar inflammation. IBD kan påvisas genom blodprov, avföringsprov eller koloskopi.

IBS däremot klassas inte som en autoimmun eller inflammatorisk sjukdom, utan som ett så kallat funktionellt mag-tarmsyndrom. Det innebär att tarmen fungerar sämre än normalt, men att man inte ser någon tydlig vävnadsskada vid provtagning eller undersökning. Symtomen är verkliga, men det finns inga synliga förändringar som förklarar dem.

Trots detta är det tydligt att IBS ofta hänger ihop med andra problem i kroppen. Många med IBS har till exempel långgradig inflammation i tarmen, störd tarmflora eller tecken på läckande tarm (ökad intestinal permeabilitet). Det är också vanligt att samtidigt ha hudbesvär, trötthet, ledvärk eller andra diffusa symtom, vilket tyder på att immunförsvaret ändå är påverkat.

En annan tydlig skillnad ligger i synen på behandling. Inom sjukvården inriktar man sig ofta på att dämpa symtomen med läkemedel – till exempel kramplösande medel, laxerande, stoppande eller i vissa fall antidepressiva preparat. Kosten nämns ibland, men är sällan en central del av behandlingen.

Inom funktionsmedicin och antiinflammatorisk kostrådgivning ser man istället kosten som en nyckel till att förstå och påverka grundorsaken. Genom att ta bort sådant som retar tarmen – och samtidigt tillföra läkande, näringstät mat – kan många uppleva en markant förbättring. I vår medlemsklubb har vi fått in över 150 berättelser från personer som blivit betydligt bättre eller helt symtomfria med hjälp av AIP-kosten. Och för många är det första gången de känner att de faktiskt har fått kontroll över sin hälsa igen.

Vad är det som orsakar IBS?

Orsaken bakom IBS varierar från person till person, och det finns ofta flera faktorer som samverkar. För vissa är det kosten som spelar störst roll, för andra är det stress, infektioner eller en rubbad tarmflora. Oavsett utlösande orsak handlar det i grunden om att tarmen hamnat i obalans – något som i sin tur kan trigga symtom som gaser, smärta, diarré eller förstoppning.

Här är fem vanliga bakomliggande orsaker till IBS – faktorer som vi ofta ser hos våra medlemmar och som du själv kan börja utforska:

1. Läckande tarm (ökad intestinal permeabilitet)

Vid läckande tarm har tarmslemhinnan skadats, vilket gör att mikroskopiska partiklar från maten, bakterier och toxiner kan läcka ut i blodet. Immunförsvaret reagerar då med inflammation som kan påverka både tarmen och andra delar av kroppen. Forskning har visat starka samband mellan läckande tarm och IBS, och många märker en tydlig förbättring redan efter några veckor med den läkande AIP-kosten. Vill du läsa mer om läckande tarm så har vi skrivit en artikel om det HÄR.

2. SIBO – överväxt av bakterier i tunntarmen

SIBO står för Small Intestinal Bacterial Overgrowth, vilket innebär att bakterier som normalt ska finnas i tjocktarmen har förökat sig i tunntarmen. Det leder ofta till uppblåsthet, gaser och smärta strax efter att man ätit. I en studie visade det sig att över 80% av personer med IBS även hade SIBO. För många räcker det att följa en strikt AIP-kost för att återställa balansen, men ibland kan man behöva komplettera med behandling via läkare eller funktionsmedicinsk terapeut.

3. Candida eller annan svampöverväxt

Candida är en jästsvamp som naturligt förekommer i tarmen, men som kan växa till om immunförsvaret är nedsatt eller tarmfloran ur balans. Candida trivs särskilt bra vid högt sockerintag, och bidrar både till läckande tarm och IBS-symtom som uppblåsthet, trötthet och sockersug. Om man misstänker candida är det klokt att inte bara utesluta socker och gluten, utan även dra ner på frukt, torkad frukt och naturlig sötma under de första veckorna med AIP-kosten. Vill du läsa mer om candida så har vi skrivit en artikel om det HÄR.

4. Födomämnesintoleranser

Många med IBS har en eller flera livsmedelskänsligheter – ofta utan att veta om det. Det kan handla om gluten, mjölkprodukter, ägg, nötter eller baljväxter – livsmedel som ofta triggar immunförsvaret vid läckande tarm. Genom AIP utesluter du de vanligaste reaktiva ämnena i kosten under en period, och kan sedan återintroducera dem stegvis för att se vad just du reagerar på. Det är ett kraftfullt verktyg för att få svar på vad som stör din tarm.

5. Stress

Stress påverkar inte bara vårt psyke – utan också tarmen. Magen och hjärnan är kopplade via det enteriska nervsystemet, och när vi är stressade kan det slå direkt mot tarmens funktion. För vissa innebär det att tarmen blir överaktiv (diarré), för andra att den nästan stannar av (förstoppning). Forskning visar att långvarig stress kan bidra till både läckande tarm och IBS-symtom, och att stresshantering därför är en viktig del av läkningsarbetet.

Hur AIP kan hjälpa vid IBS

Om du vill komma till rätta med IBS på djupet behöver du mer än bara symtomlindring. Du behöver hjälpa kroppen att läka – och det är precis det som den läkande AIP-kosten är utformad för att göra.

AIP är en antiinflammatorisk kosthållning som eliminerar livsmedel som kan irritera tarmen, trigga immunförsvaret eller påverka tarmfloran negativt. Samtidigt tillförs mat som är rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter, aminosyror och hälsosamma fetter – allt kroppen behöver för att bygga upp sig själv på nytt.

Vad du tar bort – för att lugna tarmen:

Under AIP utesluts en rad livsmedel som kan bidra till läckande tarm, inflammation eller överväxt av bakterier och jästsvamp. Dessa inkluderar:

• Gluten och spannmål
• Mejeriprodukter
• Ägg
• Baljväxter (som bönor och jordnötter)
• Nötter och frön
• Socker, alkohol, kaffe och processad mat
• Tillsatser och raffinerade oljor

Att ta bort dessa ämnen ger tarmen möjlighet att återhämta sig utan att ständigt utsättas för irritation eller immunpåslag.

Vad du tillför – för att stötta läkningen

För att kroppen ska kunna reparera en skadad tarmslemhinna och återfå balans i tarmfloran är det särskilt bra att tillföra:

• Näringstät mat som grönsaker, rotfrukter, fet fisk, örter, med mera
• Kollagen (via benbuljong eller tillskott) som stödjer slemhinnans uppbyggnad
• Goda fetter som kokosolja, olivolja och avokado
• Probiotika och prebiotisk kostfiber
• Matsmältningsenzymer vid behov
• Extra tillskott av exempelvis zink, selen, magnesium, omega-3 och vitamin D vid behov – näringsämnen som ofta är låga vid iBS och läckande tarm

AIP är inte tänkt som en kosthållning du ska följa för alltid. Det är en tillfällig elimineringskost – vanligtvis mellan 4-12 veckor, och ibland längre – där kroppen får läka i lugn och ro. Därefter kan du successivt återintroducera livsmedel, ett i taget, och observera hur just du reagerar.

Just denna struktur – att både ta bort och sedan stegvis återföra – är vad som gör AIP till ett av de mest kraftfulla verktygen vi känner till för att läka tarmen och få svar på vad just din kropp mår bra av.

Om du vill ha hjälp att komma igång på ett enkelt och tryggt sätt så finns nu vårt Kickstartprogram för IBS – ett färdigt 4-veckors upplägg med AIP-kost, särskilt framtaget för dig som har IBS. Du får dag-för-dag-guider, inköpslistor, färdiga menyer och recept anpassade för en känslig mage. Läs mer HÄR.

Tillskott och produkter som kan stötta läkningen vid IBS

Vid IBS är det vanligt med brist på enzymer, obalans i tarmfloran och svårigheter att ta upp näring. Då kan vissa kosttillskott fungera som ett värdefullt stöd – särskilt under tiden du läker med hjälp av AIP-kosten. Vi tipsar starkt om att du kollar dina näringsnivåer, så du vet vad du eventuellt behöver fylla på extra med.

Här är några av de vanligaste tillskotten som kan hjälpa magen att fungera bättre och påskynda läkningsprocessen:

Matsmältningsenzym (märken vi rekommenderar)

När du har IBS fungerar matsmältningen ofta inte optimalt. Det kan göra det svårt för kroppen att bryta ner och ta upp näring, vilket i sin tur kan leda till symtom som uppblåsthet, gaser och trög mage. Matsmältningsenzym hjälper här till att bryta ner proteiner (med enzym proteas), fett (med lipas) och kolhydrater (med amylas).

Eftersom det är svårt att veta exakt vilka enzym man har brist på, är ett brett enzymkomplex ofta att föredra. Många märker skillnad redan efter några dagars användning – mindre svullen mage, bättre avföring och ökad energi efter måltid.

Probiotika (märken vi rekommenderar)

Vid IBS är det nästan alltid en obalans i tarmfloran – även kallat dysbios. Här är probiotika en nyckel. Det innebär att du tillför goda bakterier som hjälper till att återställa balansen och stärka tarmens immunfunktion.

Kollagen (märken vi rekommenderar)

Kollagen är ett protein rikt på aminosyror som glycin, prolin och glutamin – ämnen som kroppen använder för att reparera tarmslemhinnan. Om du har läckande tarm eller återkommande inflammation i tarmen, kan kollagenpulver göra stor skillnad. En vanlig dos är 1–2 matskedar om dagen, gärna i varm dryck, smoothie eller gröt. Det är viktigt att välja ett kollagen av hög kvalitet, helst från gräsbetande djur eller vildfångad fisk.

Omega-3 (märken vi rekommenderar)

Omega-3 är en kraftfull antiinflammatorisk fettsyra som hjälper till att dämpa inflammation i tarmen, stödja immunförsvaret och förbättra tarmens cellfunktion. Det är också viktigt för nervsystemet och hormonell balans – faktorer som ofta påverkar personer med IBS.

Många får i sig för lite omega-3 via maten, särskilt om man inte äter fet fisk flera gånger i veckan. Ett tillskott med fiskolja eller algolja kan därför vara ett bra komplement, särskilt i början av din läkningsresa.

Framgångshistorier

Att leva med IBS kan kännas både hopplöst och ensamt – särskilt när man har provat ”allt” utan att bli bättre. Men vi vill att du ska veta att det finns en väg framåt. Många av våra medlemmar har gått från dagliga magbesvär till ett liv i balans, med hjälp av antiinflammatorisk kost som AIP.

Här kan du läsa några berättelser från våra medlemmar:

Angelica: ’Jag har blivit helt fri från min IBS’

Emelie: ’Jag har fått sådan livskvalitét och mår så mycket bättre idag’

Annika: ’Magen sköter sig bättre och jag upplever att den är lugnare.’

Vi har idag över 150 olika framgångsberättelser från våra medlemmar som valt att följa AIP-upplägget. För vissa gick det snabbt, för andra tog det några månader eller mer – men den gemensamma nämnaren är att de började lyssna på sin kropp, uteslöt det som störde, och tillät kroppen att läka med rätt förutsättningar.

Vill du testa AIP? Börja med vår IBS-kickstart

För att göra det enklare för dig att börja läka magen har vi tagit fram ett komplett kickstartprogram särskilt anpassat för just IBS. Programmet bygger helt på AIP-kosten och är utformat för att minska symtom, lugna tarmen och stötta kroppens egen läkningsförmåga.

Du får där ta del av:

• Färdiga menyer för fyra veckor
• Recept anpassade för en känslig IBS-mage
• Tydliga dag-för-dag-guider
• Inköpslistor och praktiska tips

Det här är ett tryggt och strukturerat sätt att komma igång – oavsett om du är helt ny på AIP eller vill göra en nystart. Allt ingår i vårt medlemskap och du är varmt välkommen att starta en provperiod för att se om det är något som passar dig.

👉 Läs mer om kickstartprogrammet här.

Källhänvisning:

1. Myers, A. The Autoimmune Solution. Amy Myers MD är en internationellt erkänd läkare inom funktionsmedicin och specialiserad på autoimmuna sjukdomar, matsmältningsproblem och tarmhälsa. Hennes arbete har hjälpt tusentals människor att återfå balansen via kost och livsstil.
2. Ghoshal, U. C., et al. (2000). Irritable bowel syndrome: The role of small intestinal bacterial overgrowth. Indian J Gastroenterol, 19(1): 2–6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11151884/
3. Fasano, A. (2012). Leaky gut and autoimmune diseases. Clinical Reviews in Allergy & Immunology, 42(1): 71–78. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3492677/