Kickstart med AIP för IBS
Få hjälp med IBS genom läkande mat
Vill du lindra IBS-besvär som magont efter måltider, ballongmage, gaser, förstoppning eller diarré? Kickstarten guidar dig dag för dag genom dina fyra första veckor, med god och enkel mat anpassad för en känslig mage.
För vem
Kickstarten passar dig som
- har IBS eller återkommande magbesvär som magont, gaser eller uppblåst mage,
- vill lindra dina besvär och känner dig redo att börja direkt,
- vill ha en färdig plan med menyer, inköpslistor och dagliga guider.
Så fungerar kickstarten
Fyra veckor, en dag i taget
Du behöver inte tänka ut något själv. De dagliga guiderna visar vad du ska äta och ger dig tips och råd längs vägen, så att det blir smidigt och enkelt att följa kosten från första dagen.
- Vecka 1Dag 1–7
Kom igång
Du väljer själv din startdag och följer sedan menyn dag för dag, med en färdig inköpslista. Allt är planerat åt dig.
- Vecka 2Dag 8–14
Rutinerna sätter sig
Maten börjar kännas naturlig, och de dagliga guiderna svarar på frågorna som brukar dyka upp.
- Vecka 3Dag 15–21
Magen blir lugnare
Många märker nu att magen lugnar sig, med mindre gaser och uppblåsthet.
- Vecka 4Dag 22–28
Märk skillnaden
Många har fått tydlig lindring av sina besvär. Sedan guidar programmet dig vidare genom återintroduktionen.
Maten
Vad blir det för mat?
Maten är enkel, näringstät och god, och utgår från råvaror du hittar i vanliga matbutiker. Den följer AIP och tar dessutom hänsyn till FODMAP.
- Stor variation: fisk och skaldjur, kött och kyckling och vegetariska rätter.
- Passar inte en rätt kan du byta till ett annat förslag. Inköpslistan uppdateras automatiskt.
- Du lagar varm mat en gång om dagen och sparar en portion till lunch dagen efter.
Tre rätter ur programmet
AIPLax- och torskbiffar med morotsmos och kokt palsternacka
AIPKöttgryta med palsternacka, morötter och timjan
AIPKyckling med grönkål, morot och zucchiniEfter kickstarten
Målet är en så bred kost som möjligt
Under kickstarten utesluter du tillfälligt livsmedel med mycket FODMAP, så att magen får vila. När magen har börjat må bättre tar du tillbaka livsmedlen ett steg i taget, med målet att du ska kunna äta så brett som möjligt igen.
Kickstarten
4 veckor
Du äter enligt AIP med lågt FODMAP, så att magen får vila.
FODMAP tillbaka
ungefär 6–8 veckor
Du testar en grupp av FODMAP i taget och ser vad din mage tål.
AIP-livsmedlen tillbaka
i din egen takt
Till exempel ägg, nötter och tomat, ett livsmedel i taget.
Din skräddarsydda kost
långsiktigt
Så många livsmedel som möjligt, i de mängder som fungerar för dig.
Om IBS
Hur kan AIP hjälpa vid IBS?
IBS står för Irritable Bowel Syndrome och beskriver besvär från magen och tarmen, som krampliknande smärta, gaser, uppblåst mage och växelvis förstoppning och diarré. Besvären blir ofta värre i samband med måltider och kan komma och gå under lång tid.
När du äter enligt AIP utesluter du livsmedel som ofta triggar inflammation och tillför extra näringsrik mat. Det ger tarmen möjlighet att läka från obalans i tarmfloran och läckande tarm, som båda har kunnat kopplas till IBS. I programmet tar vi dessutom hänsyn till FODMAP, alltså kolhydrater som kan vara extra svåra att smälta för den som har IBS.
Metoden rekommenderas världen över av kostrådgivare, funktionsmedicinska terapeuter och läkare som är insatta i kostens påverkan på hälsan.
Kickstarten är framtagen av Cecilia Nilsson, lic. kostrådgivare, medicinjournalist och certifierad AIP‑coach.
Berättelser
Vad våra medlemmar säger
Många av våra medlemmar med IBS berättar om en lugnare mage efter några veckor med kosten.
Har känt mig som en fånge i mitt eget hem, tiotals besök på toaletten varje dag. Man vågar inte lämna hemmet för då finns det risk att inte ha tillgång till toa när som helst. Mår mycket bra idag och har en betydligt mildare IBS än förut. Redan efter en vecka med AIP märkte jag skillnad, höll mig till AIP i 12 veckor 100% strikt för att sedan gå över till en kost som består av en blandning av AIP/paleo. Så länge jag håller mig till det så mår magen jättebra!
Jag har kämpat med IBS i flera år, varit förstoppad och haft svullen mage samt hemska kramper. AIP och Paleo-kosten har gjort att jag idag mår bättre i magen. Minns faktiskt inte när jag sist mådde så här bra; det är helt otroligt. Jag rekommenderar medlemsklubben; den har hjälpt mig på vägen mot en bättre maghälsa, och det vill vi väl alla ha.
Efter cirka dryga 30 år mår min kropp och framförallt min mage såå otroligt bra! Jag har lärt mig så mycket om alternativ kost och kommer fortsätta med AIP och Paleokost. Nu har jag ett lyckligt liv! Äntligen!
Enskilda medlemmars egna berättelser. Hur kosten fungerar skiljer sig från person till person.
Frågor och svar
Vanliga frågor
Hittar du inte svaret?
Skriv till oss, så hjälper vi dig med frågor om kickstarten och medlemskapet.
Vad kostar kickstarten?
Kickstarten ingår i medlemskapet: 199 kr per månad, 549 kr för tre månader eller 1 990 kr för ett år. De första 14 dagarna är gratis oavsett vilket du väljer. Se alla alternativ.
Finns det någon bindningstid?
Nej. Du avslutar när du vill på Mina sidor. Avslutar du under de första 14 dagarna dras inga pengar alls.
Måste jag ha diagnosen IBS?
Nej. Kickstarten passar även dig som har en känslig mage utan diagnos. Har du magbesvär som inte är utredda rekommenderar vi att du kontaktar vården först, eftersom diagnosen IBS ställs när andra sjukdomar har uteslutits.
Vad skiljer kickstarten från den vanliga AIP-kickstarten?
Maten följer AIP, men tar dessutom hänsyn till FODMAP. Livsmedel som kan vara svåra att smälta för den som har IBS utesluts tillfälligt, och återintroduceras sedan en grupp i taget.
Måste jag börja en viss dag?
Nej. Du väljer själv din startdag och börjar när det passar dig.
Hur mycket tid tar matlagningen?
Du lagar varm mat en gång om dagen och gör två portioner, så att du har lunch till nästa dag. Frukostarna är enkla och går fort.
Vad händer efter fyra veckor?
Du kan gärna fortsätta längre om magen behöver mer tid. När magen har börjat må bättre återintroducerar du livsmedel med FODMAP, en grupp i taget, och programmet guidar dig steg för steg.
Kan jag använda friskvårdsbidraget?
Ja. Medlemskapet är godkänt för friskvårdsbidrag via Epassi.
Informationen på den här sidan är inte avsedd att ersätta samråd med kvalificerad läkare eller sjuksköterska. Har du magbesvär som inte är utredda rekommenderar vi att du kontaktar vården först, eftersom diagnosen IBS ställs när andra sjukdomar har uteslutits.
Redo att ta hand om din mage?
Som medlem får du kickstarten, veckomenyerna, AIP-Skolan och över 1 500 AIP- och paleorecept. Prova allt i 14 dagar utan kostnad.
Prova gratis i 14 dagarSedan 199 kr i månaden. Ingen bindningstid. Godkänt för friskvårdsbidrag via Epassi.