AIP och hormonell hälsa – stöd vid PMS, PCOS & klimakteriet

Många kvinnor kämpar med hormonrelaterade besvär som PMS, PCOS, klimakteriebesvär och sköldkörtelobalanser – ofta i flera år innan de får rätt hjälp. Det är lätt att tro att dessa tillstånd är ”naturliga” delar av livet. Men när kroppen hamnar i obalans, särskilt vid autoimmun sjukdom eller kronisk inflammation, är det ett tecken på att något behöver stödjas – inifrån och ut.

En läkande AIP-kost kan vara ett kraftfullt verktyg för att återställa balansen och minska hormonrelaterade symtom. Här förklarar vi hur – och på vilka vetenskapliga principer det bygger.

Finns det vetenskapligt stöd för AIP vid hormonell obalans?

Forskningen på AIP och hormonell hälsa är fortfarande i ett tidigt skede. Det finns ännu inga stora placebokontrollerade studier som specifikt undersöker effekten av AIP på tillstånd som PMS, PCOS eller klimakteriebesvär. Däremot finns det studier med relevans för hormonell balans – särskilt vid sköldkörtelsjukdomar – och det finns även växande vetenskapligt stöd för de mekanismer som AIP påverkar, såsom tarmhälsa, inflammation, immunreglering och näringsstatus.

Två mindre kliniska studier har visat att AIP kan vara till hjälp vid Hashimotos sjukdom – en autoimmun form av hypotyreos:

• I en studie från 2019 upplevde deltagarna minskade symtom och bättre livskvalitet efter att ha följt AIP tillsammans med livsstilsstöd. Läs mer här.
• En nyare studie från 2023 såg även förbättringar i sköldkörtelvärden, som TSH och antikroppsnivåer i blodprov, efter 10 veckor med AIP. Läs mer här.

Även om dessa studier inte undersöker PMS, PCOS eller klimakteriet direkt, visar de att AIP kan ha gynnsam effekt vid hormonella störningar kopplade till autoimmunitet och inflammation. Därutöver vet vi från annan forskning att låggradig inflammation, tarmdysbios och blodsockerobalans kan påverka könshormoner, sköldkörtelhormoner och stresshormoner. Kost som AIP, som riktar sig in på dessa faktorer, kan därmed påverka den hormonella balansen positivt – även om mer forskning behövs.

Med andra ord: även om det direkta forskningsstödet för AIP vid just hormonell hälsa är begränsat, vilar råden på en solid vetenskaplig grund.

Hormonell obalans – vad handlar det egentligen om?

Hormonsystemet är ett känsligt nätverk som styr allt från humör, sömn, ämnesomsättning och fertilitet till hunger, energi och immunfunktion. När något rubbas – exempelvis på grund av näringsbrister, stress, inflammatorisk kost eller tarmproblem – kan det påverka hela balansen.

Vanliga tecken på hormonell obalans är:

* Oregelbunden eller smärtsam menstruation
* Humörsvängningar, ångest eller nedstämdhet
* Akne eller fett hår
* Trötthet som inte går över med sömn
* Hetetokter eller nattsvettningar
* Problem att bli gravid
* Låg ämnesomsättning och viktuppgång

Fyra tillstånd där AIP kan göra skillnad

1. PMS och PMDS

PMS (premenstruellt syndrom) och PMDS (premenstruell dysfori) kännetecknas av svåra humörförändringar, svullen kropp, smärta och sötsug innan mens. Ofta förknippas dessa tillstånd med obalanser mellan östrogen och progesteron – men det kan lika mycket handla om inflammation och stress i kroppen.

När du följer AIP utesluter du flera vanliga kostfaktorer som socker, gluten och mejeriprodukter – ämnen som i många fall påverkar blodsocker, tarmflora och hormonell reglering. Genom att ta bort dessa minskar snabba svängningar i blodsocker och insulin, vilket kan dämpa humörsvängningar och sötsug, särskilt inför mens.

Kostens antiinflammatoriska karaktär är också central. Studier visar att låggradig inflammation påverkar både hormonomsättning och signalsubstanser som serotonin, vilket kan kopplas till nedstämdhet, oro och irritabilitet. AIP minskar denna typ av stress i kroppen och kan därmed ha en positiv effekt på både humör och hormonbalans.

Nyare forskning visar också att tarmfloran kan spela en viktig roll i PMS och PMDS. Vissa tarmbakterier påverkar hur östrogen bryts ned i kroppen, och tarmdysbios har kopplats till både inflammation och förändringar i hjärnans signalsubstanser – särskilt serotonin, som påverkar humör och känslighet inför mens. En kost som AIP, vars syfte är att återställa en frisk tarmflora, kan därför ha ytterligare positiva effekter på den hormonella balansen inför menstruation.

Dessutom får levern – ett nyckelorgan i kroppens hormonmetabolism – en chans att återhämta sig när kosten är fri från tillsatser, alkohol och inflammatoriska ämnen. Det ger bättre förutsättningar för att bryta ner och utsöndra östrogen, vilket kan minska risken för östrogendominans – ett vanligt inslag vid PMS och andra hormonella besvär.

2. PCOS (Polycystiskt ovarialsyndrom)

PCOS är ett komplext tillstånd som kännetecknas av oregelbunden mens, ägglossningsstörningar, ofta förhöjda nivåer av manligt könshormon (testosteron), samt blodsockerobalanser kopplade till insulinresistens. Många kvinnor med PCOS har även låggradig inflammation och en tarmflora i obalans.

Vid PCOS leder ofta insulinresistens till att kroppen producerar mer insulin än normalt. Det höga insulinet stimulerar äggstockarna att bilda mer testosteron, vilket i sin tur kan bidra till utebliven ägglossning, akne och ökad behåring – typiska symtom vid PCOS.

AIP kan stödja kroppen på flera sätt: genom att stabilisera blodsockret, minska inflammationen och förbättra tarmflorans sammansättning. Alla dessa faktorer påverkar i sin tur könshormoner och insulinkänslighet, vilket gör att många upplever förbättringar i sin cykel, sin hud och sitt välmående.

3. Klimakteriet

Under övergångsåren förändras produktionen av östrogen och progesteron, vilket kan orsaka vallningar, sömnproblem, torra slemhinnor, depression och viktuppgång. Men dessa symtom behöver inte bli svåra – särskilt inte om kroppen får rätt stöd.

En antiinflammatorisk kost som AIP hjälper till att minska stressen i kroppen, vilket kan lindra symtom. Näringsämnen som zink, magnesium och B6 är centrala för hormonproduktion och återfinns rikligt i en välplanerad AIP-kost. Dessutom kan ett stabilt blodsocker och en frisk tarmflora göra stor skillnad för sömn, humör och energi.

Efter klimakteriet förändras också tarmflorans sammansättning, vilket kan påverka hur mycket östrogen som återupptas från tarmen till blodet. En obalanserad tarmflora kan då bidra till ökad östrogendominans eller östrogenbrist, beroende på hur enzymer som beta-glukuronidas påverkar nedbrytningen och återcirkulationen av hormoner. AIP, med sitt fokus på naturliga fibrer och antiinflammatoriska livsmedel, skapar goda förutsättningar för en mer balanserad tarmflora – även efter klimakteriet.

4. Sköldkörtelobalanser (Hypotyreos & Hashimotos)

Hashimotos är en autoimmun sjukdom där immunförsvaret angriper sköldkörteln. Det är den vanligaste orsaken till hypotyreos hos kvinnor. Många går odiagnostiserade i åratal och får höra att de ”bara är trötta”.

Här kan AIP vara särskilt hjälpsamt, eftersom det utgår från samma principer som används vid autoimmun sjukdom i funktionell medicin: att läka tarmen, minska immunaktivering och tillföra nödvändiga mikronäringsämnen som selen och zink. Gluten och mejeriproteiner – som kan korsreagera med sköldkörtelvävnad – elimineras helt inom protokollet.

Hormoner, inflammation och tarm – allt hänger ihop

Alla dessa tillstånd har en sak gemensamt: en störning i kroppens egen balans. Det handlar inte bara om enskilda hormoner – utan om tarmflora, immunförsvar, näringsstatus och avgiftningskapacitet. Det är därför AIP fungerar så brett. Istället för att bara ”behandla symtom” går man till roten av problemet.

Sammanfattningsvis: Allt fler studier visar att kosten spelar en viktig roll vid hormonella obalanser. Genom att minska inflammation, balansera blodsocker och stödja tarmfloran kan AIP vara ett kraftfullt verktyg – särskilt för kvinnor som upplever symtom på obalans.

Så kommer du igång

Vill du utforska hur kosten påverkar din hormonella balans på djupet? Då kan det vara värdefullt att prova ett strukturerat upplägg som ger stöd hela vägen – oavsett om du är nybörjare eller redan provat en elimineringskost likt AIP tidigare.

I vårt medlemskap erbjuder vi bland annat:

• En komplett kickstart med AIP – färdigt 28-dagarsprogram med menyer och inköpslistor. Läs mer om programmet HÄR.
• Mjukstart med AIP – för dig som föredrar en gradvis övergång till AIP-kosten. Läs mer om programmet HÄR.
• AIP-skolan – en steg-för-steg guide med fördjupning, pedagogik och trygg vägledning som du kan läsa medan du följer AIP-kosten. Ett starkt tips för att hålla motivationen uppe!

Du får dessutom tillgång till över 1300 AIP- och paleolitiska recept, fler veckomenyer samt möjlighet att ställa obegränsat antal frågor och få inspiration direkt från oss.

Du kan prova medlemskapet i 14 dagar utan kostnad för att se om det passar dig. 🌸

Källförteckning

Konijeti GG et al. (2017). Efficacy of the Autoimmune Protocol Diet for Inflammatory Bowel Disease. Inflammatory Bowel Diseases. https://doi.org/10.1097/MIB.0000000000001062

Fasano A. (2012). Leaky gut and autoimmune diseases. Clinical Reviews in Allergy & Immunology. https://doi.org/10.1007/s12016-011-8291-x

Vojdani A, Vojdani E, Campbell AW. (2014). Gluten sensitivity and cross-reactivity with milk proteins. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu6071951

Bertone-Johnson ER et al. (2014). Inflammation and premenstrual syndrome: evidence for dietary modification. American Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/aje/kwu149

Douglas CC et al. (2006). Role of diet in the treatment of polycystic ovary syndrome. Fertility and Sterility. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2005.12.005

Carr MC. (2003). The emergence of the metabolic syndrome with menopause. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030242

Abbott RD et al. (2019). Efficacy of the Autoimmune Protocol Diet as Part of a Multi-Disciplinary, Supported Lifestyle Intervention for Hashimoto’s Thyroiditis. Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.4634

Ihnatowicz A et al. (2023). Effects of Autoimmune Protocol (AIP) diet on changes in thyroid parameters in Hashimoto’s thyroiditis patients. Annals of Agricultural and Environmental Medicine. https://doi.org/10.26444/aaem/166263