Stress – varför det påverkar läkning vid autoimmun sjukdom

När man äter enligt en läkande AIP-kost ger man kroppen de bästa förutsättningarna för att stödja läkning vid autoimmun sjukdom och kronisk inflammation. Många upplever att symtom minskar, näringsupptaget från maten förbättras, bakteriefloran balanseras och immunförsvaret stärks. Men för att nå bra resultat är det också nödvändigt att se över sin livsstil i övrigt – och särskilt försöka minska den negativa stressen.

I den här artikeln får du fördjupad kunskap om varför stress påverkar kroppens läkningsförmåga samt 15 enkla och beprövade metoder som hjälper till att minska stressen i vardagen.

Varför stress påverkar läkning

Om du lever med en autoimmun sjukdom eller kronisk inflammation är kroppen ofta stressad redan från början. Immunförsvaret, som egentligen ska skydda mot virus, gifter och bakterier, är i ständig attack mot den egna kroppen. Det leder till en ”rundgång” i kroppen där immunförsvaret överaktiveras, vilket i sin tur ökar produktionen av stresshormoner.

Vid extra yttre påverkan i form av stress i vardagen blir sjukdomarna ofta värre. Det är särskilt tydligt vid vissa autoimmuna sjukdomar som t.ex. psoriasis och tarmsjukdomarna Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Många som lever med dessa sjukdomar känner igen detta. Det är också vanligt att man blir mindre stresstålig och kan uppleva att minsta uppgift känns övermäktig ibland. Det är därför utbrändhet ofta går hand i hand med kroniska sjukdomar.

Stress och sjukdom hänger alltså tätt ihop, och för att du ska få bästa möjliga resultat med antiinflammatorisk kost (AIP & Paleo) behöver du se över hela din livsstil – och lägga till stressreducerande aktiviteter.

Hur stress och sjukdom hänger ihop

Forskning visar idag tydliga samband mellan stress och besvär som sömnproblem, huvudvärk, koncentrationssvårigheter, minskad energi, utmattningssyndrom och depression. Detta innebär en stor ansträngning för ett redan belastat immunförsvar och leder lätt till en nedåtgående spiral.

Stress påverkar inte bara immunförsvaret utan även det endokrina systemet – det som styr hormonerna och reglerar hormonutsöndringen.

Om du är stressad – fysiskt eller känslomässigt – duschas kroppen med stresshormoner, både de akuta hormonerna noradrenalin och adrenalin men även det mer långsiktiga hormonet kortisol.

När du är stressad tar det dessutom längre tid att återhämta sig från sjukdom. För dig som följer AIP betyder det konkret att stress kan bromsa tarmläkningen. Höga kortisolnivåer försämrar tarmslemhinnans förmåga att reparera sig och kan öka tarmpermeabiliteten (även kallat läckande tarm) – vilket direkt motverkar de positiva effekterna av AIP-kosten.

Att få ner nivåerna av stresshormoner kan för många kännas hopplöst, eftersom det kan verka omöjligt att påverka det som stressar dig. Du kanske inte kan sluta jobba så mycket, bli av med ekonomiska bekymmer eller påverka hur andra agerar, och så vidare. Men det är inte heller nödvändigt. Faktum är att det går att stressa ner utan att ta bort allt som orsakar stress. Du kan göra mycket på egen hand, och när du tar tag i din livsstil är detta ofta den sista pusselbiten som behövs för en hållbar hälsa på lång sikt.

Hur hittar du din väg att stressa ner?

Att stressa ner betyder naturligtvis olika saker för olika personer. Det kräver att du själv hittar vad just du mår bra av. Börja med att skapa utrymme i din kalender för någon av de stressreducerande aktiviteterna nedan och försök att hitta minst 15 minuter om dagen till att bara vara, slappna av och andas.

15 effektiva sätt att minska stress i vardagen

Fysisk aktivitet och rörelse

Motion och träning

Fysisk aktivitet är både en nödvändig ventil och hjälper kroppen att återhämta sig. Kroppen är konstruerad för rörelser, och träning utsöndrar må-bra-hormoner. Men som stressreducerande aktivitet bör du undvika hård och intensiv träning som belastar kroppen, till exempel löpning eller crossfit. Mediyoga, promenader, mjuk cykling och simning är bra alternativ.

Dans

Sätt på musik du gillar och dansa för dig själv. Rörelse hjälper kroppen att frigöra sig från spänningar och dans är ett mycket bra alternativ som kombinerar rörelse med glädje.

Skaka loss

Det är precis vad det låter som: skaka på armar och ben, rulla runt axlarna och stretcha nacken genom att varsamt vrida huvudet åt sidorna samt framåt och bakåt. Hoppa lite upp och ner. Särskilt bra efter en jobbig konversation eller något som stressat dig.

Avkoppling och återhämtning

Bad

Bada varmt i badkar, jacuzzi eller på spa. Sänk belysningen, tänd ljus och sätt på avslappnande musik. Detta sänker pulsen och får dig att varva ner.

Bastu

Att bada bastu kan vara en perfekt tid för avslappning. Värmen gör att musklerna slappnar av och du har just ingenting annat att göra än att sitta där. Försök att fokusera på nuet och inte på vad du ska göra efteråt.

Te eller en kopp varm buljong

Sätt dig ner och drick långsamt. Försök vara i nuet. Hur smakar det? Hur känns det i kroppen?

Natur

Leta dig ut i skogen och bara var. Sätt dig på en bänk eller en sten. Promenera i maklig takt. Naturupplevelser är bra för återhämtning. Gå gärna bland träd och längs vatten.

Kreativitet och mindfulness

Konstupplevelser

Att njuta av konst är för många väldigt avslappnande – både att titta på och arbeta med själv. Gör något som du gillar: måla, sy, dreja, inred, färglägg med mera.

Meditation och mindfulness

Sätt dig bekvämt och andas. Fokusera på andningen: räkna till fem på inandning genom näsan och till sju på utandning genom munnen (tänk att du blåser ut genom ett sugrör). När tankarna vandrar iväg, återgå till att räkna och andas. Studier visar att så lite som tre minuter mindfulness då och då kan sänka stresshormoner. Det finns bra appar och videor med meditation du kan prova.

Social kontakt och beröring

Samtal

Prata med någon du uppskattar eller som får dig att skratta. Undvik energitjuvar och personer som bara har ”sändaren” på. Att prata och dela med sig av sina känslor har visat sig sänka kortisolnivåerna.

Beröring och kramar

Precis som med husdjur frisätts oxytocin när du rör någon du tycker om eller när ni kramas.

Husdjur

Om du har ett husdjur, ta dig tid att kela och lek med det en stund. Studier visar att må-bra-hormonet oxytocin frisätts när man umgås med djur.

Professionellt stöd

Massage

Boka massage, gärna varsam muskelavslappnande massage. Be massören att ta det varligt. Använd gärna väldoftande oljor som lavendel.

Samtalsterapi

Boka tid med någon utomstående att prata med. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är effektiv för stresshantering. Där får du verktyg för att hantera automatiska katastroftankar, bemöta andra i konflikt och mycket mer.

Akupunktur

Smärtreducering med hjälp av akupunktur är sedan flera år en accepterad behandlingsmetod. När smärtan lindras minskar även stressen i kroppen.

Att börja med stressreducering parallellt med AIP

Stress och autoimmun hälsa hänger tätt ihop, vilket gör stressreducering till en viktig del av din läkningsresa. Det behöver inte vara komplicerat – redan 15 minuter om dagen med någon av teknikerna ovan kan göra stor skillnad.

Börja med att välja 1-2 tekniker som känns naturliga för dig och bygg upp en rutin gradvis. Kombinerat med den läkande AIP-kosten ger du kroppen de bästa förutsättningarna för att återfinna balans och hälsa.

Få stöd på din AIP-resa

När du har bestämt dig för att börja med läkande kost kan det vara värdefullt att ingå i en gemenskap där du får råd, tips och stöd. I vår medlemsklubb ligger fokus på att stötta medlemmarna kring kost och livsstil för att lindra symtom och förbättra livskvaliteten. Vi har en unik egen FB-grupp där vi ger enklare kostrådgivning, och du får även mängder av fakta, startprogram, veckomenyer, AIP-skola, med mera i medlemskapet. Vi svarar också på alla frågor via mejl!

Varmt välkommen! 🌸🙏🏻

BLI MEDLEM – 14 DAGAR GRATIS