15 tips mot stress för bättre resultat med AIP

När man äter enligt en läkande AIP-kost ger man kroppen de bästa förutsättningarna för att läka från kronisk sjukdom. Man kan bli av med inflammationer, få bättre näringsupptag från maten, en god bakterieflora i tarmen samt ett starkt och välfungerande immunförsvar. Men för att nå bra resultat är det också nödvändigt att se över sin livsstil i övrigt – och särskilt försöka minska den negativa stressen.

I den här artikeln får du 15 tips på vad du kan göra för att stressa ner och därigenom nå ett så bra resultat med AIP som möjligt.

Varför stress påverkar läkning

Om du lever med en autoimmun sjukdom eller kronisk inflammation är kroppen ofta stressad redan från start. Immunförsvaret, som egentligen ska skydda mot virus, gifter och bakterier, är i ständig attack mot den egna kroppen. Det leder till en ”rundgång” i kroppen där immunförsvaret överaktiveras, vilket i sin tur ökar produktionen av stresshormoner.

Vid extra yttre påverkan i form av stress i vardagen blir sjukdomarna ofta värre. Det är särskilt tydligt vid vissa autoimmuna sjukdomar som t.ex. psoriasis och tarmsjukdomarna Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Många som lever med dessa sjukdomar känner igen detta. Det är också vanligt att man blir mindre stresstålig och kan uppleva att minsta uppgift känns övermäktig ibland. Det är därför utbrändhet ofta går hand i hand med kroniska sjukdomar.

Stress och sjukdom hänger alltså tätt ihop, och för att du ska få bästa möjliga resultat med antiinflammatorisk kost (AIP & Paleo) behöver du se över hela din livsstil – och lägga till stressreducerande aktiviteter.

Hur stress och sjukdom hänger ihop

Man kan idag se tydliga samband mellan stress och besvär som sömnproblem, huvudvärk, koncentrationssvårigheter, minskad energi, utmattningssyndrom och depression. Detta innebär en stor ansträngning för ett redan belastat immunförsvar och leder lätt till en nedåtgående spiral.

Stress påverkar inte bara ditt immunförsvar utan även det endokrina systemet – det som styr dina hormoner och reglerar hormonutsöndringen.

Om du är stressad – fysiskt eller känslomässigt – duschas kroppen med stresshormoner, både av de akuta hormonerna noradrenalin och adrenalin men även av det mer långsiktiga hormonet kortisol.

Är man stressar tar det dessutom längre tid att återhämta sig från sjukdom, och det ständiga påslaget av kortisol kan till slut leda till utmattning i binjurarna.

Att få ner nivåerna av stresshormoner kan för många kännas hopplöst, eftersom det kan verka omöjligt att påverka det som stressar en. Man kanske inte kan sluta jobba för mycket, bli av med ekonomiska bekymmer eller påverka hur andra agerar, och så vidare. Men det är inte heller nödvändigt. Faktum är att det går att stressa ner utan att eliminera allt som orsakar stress. Du kan göra mycket på egen hand, och när du tar tag i din livsstil är detta ofta den sista pusselbiten som behövs för en hållbar hälsa på lång sikt.

Vad betyder att stressa ner?

Att stressa ner betyder naturligtvis olika saker för olika personer. Det kräver att du själv hittar vad just du mår bra av. Börja med att skapa utrymme i din kalender för någon av de stressreducerande aktiviteterna nedan och försök att hitta minst 15 minuter om dagen till att bara vara, slappna av och andas.

15 tips för mindre stress

Konstupplevelser

Att njuta av konst är för många väldigt avslappnande – både att titta på och att arbeta med själv. Gör något som du gillar: måla, sy, dreja, inred, färglägg med mera.

Samtal

Prata med någon du uppskattar eller som får dig att skratta. Undvik energitjuvar och personer som  bara har ”sändaren” på. Att prata och dela med sig av sina känslor har visat sig sänka kortisolnivåerna.

Dans

Sätt på musik du gillar och dansa för dig själv. All rörelse frigör stresshormoner och dans är ett mycket bra alternativ.

Motion och träning

Fysisk aktivitet är både en nödvändig ventil och reparerande. Kroppen är konstruerad för rörelser, och träning utsöndrar må-bra-hormoner. Men som stressreducerande aktivitet bör du undvika hård och intensiv träning som stressar kroppen, till exempel löpning eller crossfit. Mediyoga, promenader, mjuk cykling och simning är bra alternativ.

Bad

Bada varmt i badkar, jacuzzi eller på spa. Sänk belysningen, tänd ljus och sätt på avslappnande musik. Detta sänker pulsen och får dig att varva ner.

Massage

Boka massage, gärna varsam muskelavslappnande massage. Be massören att ta det varligt. Använd gärna väldoftande oljor som lavendel.

Meditation och mindfulness

Sätt dig bekvämt och andas. Fokusera på andningen: räkna till fyra på inandning genom näsan och till åtta på utandning genom näsan. När tankarna vandrar iväg, återgå till att räkna och andas. Studier visar att så lite som tre minuter mindfulness då och då kan sänka stresshormoner. Det finns bra appar och videor med meditation.

Natur

Leta dig ut i skogen och bara var. Sätt dig på en bänk eller en sten. Promenera i maklig takt. Naturupplevelser är bra för återhämtning. Gå gärna bland träd och längs vatten.

Husdjur

Om du har ett husdjur, kela och lek med det en stund. Studier visar att må-bra-hormonet oxytocin frisätts när man umgås med djur.

Bastu

Att bada bastu kan vara en perfekt tid för avslappning. Värmen gör att musklerna slappnar av och du har just ingenting annat att göra än att sitta där. Försök att fokusera på nuet och inte på vad du ska göra efteråt.

Skaka loss

Det är precis vad det låter som: skaka på armar och ben, rulla runt axlarna och stretcha nacken genom att vrida huvudet åt sidorna samt framåt och bakåt. Hoppa lite upp och ner. Särskilt bra efter en jobbig konversation eller något som stressat dig.

Te eller en kopp varm buljong

Sätt dig ner och drick långsamt. Försök vara i nuet. Hur smakar det? Hur känns det i kroppen?

Beröring och kramar

Precis som med husdjur frisätts oxytocin när du rör någon du tycker om eller när ni kramas.

Samtalsterapi

Boka tid med någon utomstående att prata med. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är effektiv för stresshantering. Där får du verktyg för att hantera automatiska katastroftankar, bemöta andra i konflikt och mycket mer.

Akupunktur

Smärtreducering med hjälp av akupunktur är sedan flera år en accepterad behandlingsmetod. När smärtan lindras minskar även stressen i kroppen.

När du har bestämt dig för att börja med läkande kost kan det vara värdefullt att ingå i en gemenskap där du får råd, tips och stöd. I vår medlemsklubb ligger fokus på att stötta medlemmarna kring kost och tillfrisknande. Vi har en unik egen FB-grupp där vi ger enklare kostrådgivning, och du får även mängder av fakta, startprogram, veckomenyer, AIP-skola, med mera i medlemskapet. Vi svarar också på alla frågor via mejl!

Varmt välkommen! 🌸🙏🏻

BLI MEDLEM – 14 DAGAR GRATIS