
-
AIP och hormonell hälsa – stöd vid PMS, PCOS & klimakteriet
Många kvinnor kämpar med hormonrelaterade besvär som PMS, PCOS, klimakteriebesvär och sköldkörtelobalanser – ofta i flera år innan de får rätt hjälp. Det är lätt att tro att dessa tillstånd är ”naturliga” delar av livet, något man bara får leva med. Men när kroppen hamnar i obalans, särskilt vid autoimmun sjukdom eller kronisk inflammation, är det ett tecken på att något behöver stödjas – inifrån och ut.
En läkande AIP-kost kan vara ett kraftfullt verktyg för att återställa balansen och minska hormonrelaterade symtom. Här förklarar vi hur – och på vilka vetenskapliga principer det bygger.
Vad säger forskningen om AIP och hormonell hälsa?
Forskningen om AIP och hormonell hälsa är fortfarande i ett tidigt skede. Det finns ännu inga stora placebokontrollerade studier som specifikt undersöker effekten av AIP på tillstånd som PMS, PCOS eller klimakteriebesvär. Däremot finns det studier med relevans för hormonell balans – särskilt vid autoimmuna sköldkörtelsjukdomar – och det finns även ett växande vetenskapligt stöd för de mekanismer som AIP påverkar, såsom tarmhälsa, inflammation, immunreglering och näringsstatus.
Två mindre kliniska studier har visat att AIP kan vara till hjälp vid Hashimotos sjukdom, en autoimmun form av hypotyreos:
- En studie från 2019 visade att deltagarna upplevde minskade symtom och förbättrad livskvalitet efter att ha följt AIP tillsammans med livsstilsstöd. Läs mer här.
- En nyare studie från 2023 observerade även förbättrade sköldkörtelvärden – inklusive TSH och antikroppsnivåer – efter 10 veckor med AIP. Läs mer här.
Även om dessa studier inte specifikt berör PMS, PCOS eller klimakteriet, visar de att AIP kan ha en positiv inverkan på hormonella rubbningar kopplade till autoimmunitet och låggradig inflammation. Dessutom vet vi från annan forskning att faktorer som inflammation, tarmdysbios och blodsockerobalans kan påverka kroppens hormonella system – inklusive könshormoner, sköldkörtelhormoner och stresshormoner. En kost som AIP, som riktar in sig på just dessa mekanismer, kan därmed bidra till en bättre hormonell balans – även om mer forskning behövs.
Med andra ord: även om det direkta forskningsstödet för AIP vid just hormonell hälsa är begränsat, vilar kostens upplägg på en stabil vetenskaplig grund.
Hormonell obalans – vad handlar det om?
Hormonsystemet är ett känsligt nätverk som styr allt från humör, sömn och ämnesomsättning till fertilitet, hunger och immunfunktion. När något rubbas – exempelvis på grund av näringsbrister, stress, inflammatorisk kost eller tarmproblem – kan det påverka hela balansen.
Så hur vet man om man är i hormonell obalans? Här är några vanliga tecken:
* Oregelbunden eller smärtsam menstruation
* Humörsvängningar, ångest eller nedstämdhet
* Akne eller fett hår
* Trötthet som inte går över med sömn
* Vallningar eller nattsvettningar
* Svårigheter att bli gravid
* Låg ämnesomsättning och viktuppgångFyra vanliga hormonbesvär – och hur AIP kan hjälpa
1. PMS och PMDS
PMS (premenstruellt syndrom) och PMDS (premenstruell dysfori) kännetecknas av svåra humörförändringar, svullnad, smärta och sötsug inför mens. Ofta kopplas dessa besvär till obalans mellan östrogen och progesteron, men de påverkas också av inflammation, tarmhälsa och stress.
När du följer AIP utesluter du flera vanliga kostfaktorer – som socker, gluten och mejeriprodukter – som kan rubba blodsocker, tarmflora och hormonell reglering. Genom att ta bort dessa minskar snabba svängningar i blodsocker och insulin, vilket kan dämpa humörsvängningar och sötsug, särskilt inför mens.
Forskning visar att låggradig inflammation påverkar både hormonbalans och signalsubstanser som serotonin, vilket är kopplat till nedstämdhet, oro och irritabilitet. AIP kan hjälpa till att minska denna typ av stress i kroppen och kan därmed ha en positiv effekt på både humör och hormonbalans.
Nyare forskning antyder även att tarmfloran kan spela en viktig roll i PMS och PMDS. Vissa tarmbakterier påverkar hur östrogen bryts ned i kroppen, och tarmdysbios har kopplats till både inflammation och förändringar i hjärnans signalsubstanser – särskilt serotonin, som påverkar humör och känslighet inför mens. En kost som AIP, vars syfte är att återställa en frisk tarmflora, kan därför ha ytterligare positiva effekter på den hormonella balansen inför menstruation.
Dessutom får levern – ett nyckelorgan i hormonmetabolismen – en chans att återhämta sig när kosten är fri från tillsatser, alkohol och inflammatoriska ämnen. Det ger bättre förutsättningar för att bryta ner och utsöndra östrogen, vilket kan minska risken för östrogendominans – ett vanligt inslag vid PMS och andra hormonella besvär.
2. PCOS (Polycystiskt ovarialsyndrom)
PCOS kännetecknas av oregelbunden mens, ägglossningsstörningar, ofta förhöjda nivåer av androgener (t.ex. testosteron) och insulinresistens. Många kvinnor med PCOS har också låggradig inflammation och en tarmflora i obalans.
Vid PCOS leder ofta insulinresistens till att kroppen producerar mer insulin än normalt. Det höga insulinet stimulerar äggstockarna att bilda mer testosteron, vilket i sin tur kan bidra till utebliven ägglossning, akne, ökad behåring och viktuppgång.
Här kan AIP stödja kroppen på flera sätt: genom att stabilisera blodsockret, minska inflammationen och förbättra tarmflorans sammansättning. Alla dessa faktorer påverkar i sin tur könshormoner och insulinkänslighet, vilket gör att många upplever förbättringar i sin cykel, sin hud och sitt välmående.
3. Klimakteriet
Under övergångsåren förändras hormonproduktionen, vilket kan orsaka vallningar, sömnproblem, torra slemhinnor, nedstämdhet och viktuppgång. Men med rätt stöd kan övergången bli betydligt lindrigare.
En antiinflammatorisk kost som AIP kan hjälpa till att minska stressen i kroppen. Viktiga näringsämnen som zink, magnesium och B6 är centrala för hormonproduktion och återfinns rikligt i en välplanerad AIP-kost. Dessutom kan ett stabilt blodsocker och en frisk tarmflora göra stor skillnad för sömn, humör och viktreglering.
Efter klimakteriet förändras dessutom tarmflorans sammansättning, vilket kan påverka hur mycket östrogen som återupptas från tarmen till blodet. En obalanserad tarmflora kan då bidra till ökad östrogendominans eller östrogenbrist, beroende på hur enzymer som beta-glukuronidas påverkar nedbrytningen och återcirkulationen av hormoner. AIP, med sitt fokus på naturliga fibrer och antiinflammatoriska livsmedel, skapar goda förutsättningar för en mer balanserad tarmflora – även efter klimakteriet.
4. Sköldkörtelobalanser (Hypotyreos & Hashimotos)
Hashimotos är en autoimmun sjukdom där immunförsvaret angriper sköldkörteln. Det är den vanligaste orsaken till hypotyreos hos kvinnor. Många går odiagnostiserade i åratal och får höra att de ”bara är trötta”.
Här kan AIP vara särskilt hjälpsamt, eftersom det utgår från samma principer som används vid autoimmun sjukdom i funktionell medicin: att läka tarmen, minska immunaktivering och tillföra nödvändiga mikronäringsämnen som selen och zink. Gluten och mejeriproteiner – som kan korsreagera med sköldkörtelvävnad – elimineras även helt och hållet inom protokollet.
Hormoner, immunförsvar och tarm – allt hänger ihop
Alla dessa tillstånd har en sak gemensamt: en störning i kroppens egen balans. Det handlar inte bara om enskilda hormoner – utan om tarmflora, immunförsvar, näringsstatus och avgiftningskapacitet. Det är därför AIP fungerar så brett. Istället för att bara ”behandla symtom” går man till roten av problemet.
Sammanfattningsvis: Allt fler studier visar att kosten spelar en viktig roll vid hormonella obalanser. Genom att minska inflammation, balansera blodsocker och stödja tarmfloran kan AIP vara ett kraftfullt verktyg – särskilt för kvinnor som upplever symtom på obalans.
Kom igång med stöd – steg för steg
Vill du utforska hur kosten påverkar din hormonella balans på djupet? Då kan det vara värdefullt att följa ett strukturerat upplägg som ger stöd hela vägen – oavsett om du är nybörjare eller redan provat en elimineringskost likt AIP tidigare.
I vårt medlemskap erbjuder vi bland annat:
- Kickstart med AIP – ett komplett 28-dagarsprogram med färdiga menyer och inköpslistor. Läs mer om programmet HÄR.
- Mjukstart med AIP – för dig som föredrar en gradvis övergång till AIP-kosten. Läs mer om programmet HÄR.
- AIP-skolan – en steg-för-steg guide med fördjupning, pedagogik och trygg vägledning som du kan läsa medan du följer AIP-kosten. Ett starkt tips för att hålla motivationen uppe! Läs mer om AIP-skolan HÄR.
Du får dessutom tillgång till över 1300 AIP- och paleolitiska recept, fler veckomenyer samt möjlighet att ställa obegränsat antal frågor och få inspiration direkt från oss via mejl.
Du är varmt välkommen att prova medlemskapet i 14 dagar utan kostnad för att se om det passar dig. Läs mer här. 🌸
Källförteckning
- Abbott RD, Sadowski A, Alt AG. Efficacy of the Autoimmune Protocol Diet as Part of a Multi-disciplinary, Supported Lifestyle Intervention for Hashimoto’s Thyroiditis. Cureus. 2019;11(4):e4556. https://doi.org/10.7759/cureus.4556
- Ihnatowicz P, et al. Effects of Autoimmune Protocol (AIP) diet on changes in thyroid parameters in Hashimoto’s disease. Ann Agric Environ Med. 2023;30(3):513–521. https://doi.org/10.26444/aaem/166263
- Camilleri M. Leaky gut: mechanisms, measurement and clinical implications in humans. Gut. 2019;68(8):1516–1526. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2019-318427
- Sun J, Wang L, et al. Gut microbial beta-glucuronidase: a vital regulator in female estrogen metabolism. Gut Microbes. 2023. https://doi.org/10.1080/19490976.2023.2236749
- Bertone-Johnson E, et al. Is Premenstrual Syndrome Associated with Inflammation and Oxidative Stress? Antioxidants (Basel). 2021;10(4):604. https://doi.org/10.3390/antiox10040604
- Kazemi M, et al. Effects of Dietary Glycemic Index and Glycemic Load on Cardiometabolic and Reproductive Profiles in Women with PCOS: Systematic Review & Meta-analysis of RCTs. Adv Nutr. 2021;12(1):161–178. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa092
- Peters BA, Santoro N, Kaplan RC, Qi Q. Spotlight on the Gut Microbiome in Menopause: Current Insights. Int J Women’s Health. 2022;14:1059–1072. https://doi.org/10.2147/IJWH.S340491
Kommentarer