Sveriges största receptbank för AIP & Paleo
Ät dig till ett friskare liv med läkande AIP-kost
Minska dina symtom med god antiinflammatorisk kost – för dig med autoimmun sjukdom, kronisk inflammation, IBS eller allergi.
- 1 500+ AIP- och paleorecept utan gluten, mejeri och socker
- Veckomenyer med färdig inköpslista
- Startprogram framtagna av lic. kostrådgivare och AIP‑coach
Var vi har medverkat
Vad du kan förvänta dig
Så kan din resa se ut
Kom igång
Dag 1Följ ett av våra startprogram, veckomenyer eller plocka fritt bland recepten med livsmedelslistan som stöd.
Märk skillnad
Efter ett par veckorMånga mår märkbart bättre: symtomen klingar av, energin kommer tillbaka och magen blir lugnare.
Hitta din egen kost
Efter några månaderMålet, oavsett om du äter AIP eller paleo, är att du landar i en kost du mår bra av och trivs med på lång sikt.
Hur kosten fungerar skiljer sig från person till person.
Startprogram
Välj hur du vill börja
Startprogram som guidar dig dag för dag, framtagna av lic. kostrådgivare och certifierad AIP-coach. Alla ingår i medlemskapet.
Mjukstart med AIP
För dig som vill förbereda dig inför AIP i lugn och ro, ett livsmedel i taget.
Se programmet Mjukstart med AIPKickstart med AIP
För dig med autoimmun sjukdom, inflammation, IBS eller allergi som vill börja direkt.
Se programmet Kickstart med AIPKickstart med Paleo
För dig som vill stärka din hälsa eller gå ner i vikt med god och näringsrik mat.
Se programmet Kickstart med PaleoOsäker på vilket som passar dig? Gör quizet nedan, det tar under en minut.
FrukostGurkmackor med prosciutto och mosad avokado
LunchGrönsaker och kyckling med smakrik woksås
MiddagIndisk köttfärsröra med blomkålsrisFrukostGurkmackor med prosciutto och mosad avokadoLunchIndisk köttfärsröra med blomkålsris
MiddagLax- och torskbiffar med kokt kålrot och sötpotatismos
FrukostZucchinigröt med äpple och bananLunchLax- och torskbiffar med kokt kålrot och sötpotatismos
MiddagExotisk kycklingsallad med mango, avokado, lime och korianderFrukostZucchinigröt med äpple och bananLunchExotisk kycklingsallad med mango, avokado, lime och koriander
MiddagLax teriyaki med broccoli och riven ingefära
FrukostRostade sötpotatismackor med tonfiskröraLunchLax teriyaki med broccoli och riven ingefära
MiddagÖrtspäckade köttfärspuckar med rostad sötpotatis, broccoli och oreganosås
Veckomenyer
Följ kosten i egen takt
Samma läkande mat, men utan dagliga guider. Många fortsätter hit efter sitt startprogram. Vill du börja här direkt går det naturligtvis också bra.
- En ny meny varje måndag som följer säsongen, för AIP eller paleo, med inriktningar som Stor variation, Fisk & skaldjur och Vegetariskt.
- Byt rätter du inte känner för, och välj bort det du vill undvika, till exempel kokos, histaminrikt eller FODMAP-rikt.
- Inköpslistan räknar ihop hela veckan, sorterad som i butiken.
Quiz, under en minut
Osäker på var du ska börja?
Svara på några frågor, så föreslår vi var du ska börja: ett startprogram eller veckomenyerna. Det passar oavsett om du har en autoimmun sjukdom, IBS eller allergi, eller vill äta hälsosammare och få mer energi.
Kostupplägg
AIP eller paleo?
Två antiinflammatoriska kostupplägg med olika syfte. AIP följer du under en period för att lindra besvär och ta reda på vad du tål och mår bra av. Paleo är en grund för din hälsa på lång sikt.
Läkande AIP-kost
För dig med autoimmun sjukdom, kronisk inflammation, allergi eller magproblem som IBS.
Du utesluter tillfälligt livsmedel som ofta triggar symtom, och återintroducerar dem sedan ett i taget för att se vad du tål. Så landar du steg för steg i en kost som är anpassad efter just dig.
Läs mer om AIPAntiinflammatorisk paleokost
För dig som vill stärka din hälsa inför framtiden eller gå ner i vikt med god och näringsrik mat.
Näringstät mat med antiinflammatoriska livsmedel för en hållbar och långsiktig hälsa, alltid fri från gluten, socker och tillsatser.
Läs mer om paleokostAIP har stöd i kliniska studier och rekommenderas idag världen över av läkare, kostrådgivare och funktionsmedicinska terapeuter som är insatta i kostens påverkan på hälsan.
Berättelser
Vad våra medlemmar säger
Över 13 000 medlemmar sedan 2017.
Redan efter en vecka försvann hjärndimman! Och tröttheten blev mycket lättare.
Jag har blivit helt fri från min psoriasis, min IBS och känner knappt av mina ryggbesvär idag.
Jag mår idag oerhört mycket bättre från min hashimotos. Jag har mer energi och en bättre livskvalitet.
Enskilda medlemmars egna berättelser. Hur kosten fungerar skiljer sig från person till person.
Recept
Nytt i receptbanken
Över 1 500 AIP- och paleorecept, och nya varje vecka. Alla fria från gluten, mejeri och socker.
- Lågt FODMAP
- Lågt histamin
- Utan kokos
- Utan fisk
- Under 30 min
AIPMedlemsreceptJordmandelmjölk på hela blötlagda jordmandlar
AIPMedlemsreceptKöttgryta med spetskål, kålrot, sötpotatis och lingon
AIPMedlemsreceptLasagne i panna
AIPMedlemsreceptKycklinggryta med saffran och ingefära
PaleoMedlemsreceptLaxsida i ugn med wokgrönsaker och het umamisås
PaleoMedlemsreceptBananbröd med valnötter
PaleoMedlemsreceptKöttfärsgratäng med rotsaker och spenat
PaleoMedlemsreceptProteinpannkaka med banan, ägg och kollagen
Grundare
Cecilia Nilsson
Lic. kostrådgivare, medicinjournalist och certifierad AIP-coach
Efter tolv år med Hashimotos, psoriasis och astma vände allt när Cecilia gav AIP en chans. I dag är hon författare till sex kokböcker och står bakom alla recept och program på Swedish Paleo.
Läs Cecilias berättelse
Kurs i tio delar
AIP-Skolan
Förstå AIP på riktigt: vad du äter, varför, och hur kosten kan lindra besvär. En kurs i tio delar som du går igenom i din egen takt.
Ingår i medlemskapet
- 1Detta är AIP
- 2Vad kan jag äta?
- 3Vad utesluter jag?
- 4Detta händer i kroppen
- 5Stresshantering och balans
- 6Utrensningsproblem
- 7Felsökning
- 8Återintroduktion
- 9Extra tips och knep
- 10Kost efter AIP
Artiklar och guider
Senaste artiklarna
Guider, forskning och tips om antiinflammatorisk kost.
Allmän hälsoinfoKollagen – bra för din helhetshälsa?
Autoimmunitet & kostChecklista för att lyckas med AIP-kosten
Tips och rådStress – varför det påverkar läkning vid autoimmun sjukdom
Autoimmunitet & kostNy lovande studie om AIP och sköldkörtelsjukdomFrågor och svar
Vanliga frågor
Hittar du inte svaret?
Skriv till oss, så hjälper vi dig med frågor om kosten och medlemskapet.
Vem passar Swedish Paleo för?
För dig med autoimmun sjukdom, kronisk inflammation, IBS eller allergi som vill minska dina symtom med kosten. Våra paleorecept och paleomenyer passar också dig som vill äta näringstätt och fritt från gluten, mejeri och socker.
Vad äter man inom AIP och paleo?
Riktig mat lagad från grunden: grönsaker, kött, fisk och skaldjur, frukt och bär, och bra fetter som olivolja, avokado och kokos. Gluten, mejeriprodukter och socker utesluts i båda. Inom AIP utesluter du dessutom tillfälligt bland annat ägg, nötter, frön, baljväxter, kaffe och potatisväxter som tomat och paprika, och återintroducerar dem sedan ett i taget. Läs mer om skillnaden mellan AIP och paleo.
Vad ingår i medlemskapet?
Över 1 500 AIP- och paleorecept, veckomenyer med inköpslista, startprogrammen, AIP-Skolan, livsmedelslistan och enkla dagböcker för att följa hur du mår. Varje vecka får du vårt veckobrev med nya recept och tips.
Vad kostar det?
199 kr per månad, 549 kr för tre månader eller 1 990 kr för ett år. De första 14 dagarna är gratis oavsett vilket du väljer. Se alla alternativ.
Finns det någon bindningstid?
Nej. Du avslutar när du vill på Mina sidor. Avslutar du under de första 14 dagarna dras inga pengar alls.
Kan jag använda friskvårdsbidraget?
Ja. Medlemskapet är godkänt för friskvårdsbidrag via Epassi.
Måste jag kunna AIP innan jag börjar?
Nej. Startprogrammen guidar dig dag för dag de första veckorna, och AIP-Skolan förklarar kosten i din egen takt. Är du osäker på var du ska börja hjälper quizet ovan dig att välja.
Finns det forskning bakom AIP?
Ja, men den är ännu liten. Ett tiotal publikationer från små kliniska studier vid inflammatorisk tarmsjukdom, Hashimotos och reumatoid artrit visar lägre symtombörda och bättre livskvalitet hos deltagarna. Ingen studie har haft kontrollgrupp, så större studier behövs. Kosten ersätter inte vård eller medicin. Se alla studier om AIP.
Redo att starta din hälsoresa?
Prova allt i 14 dagar utan kostnad.
Prova gratis i 14 dagarSedan 199 kr i månaden. Ingen bindningstid. Godkänt för friskvårdsbidrag via Epassi.