Hoppa till innehåll
Kundtjänst Om oss
Sök
Meny

AIP-programmet

Vecka 4

Bra jobbat! Nu går vi in i sista och fjärde veckan i Kickstarten. Läs som vanligt igenom hela veckan innan du börjar och titta även på vår dagliga guide.
Inköpslista - vecka 4
Översikt recept - vecka 4
Start
Gör dig redo
Vecka 1
Vecka 2
Vecka 3
Vecka 4
Fortsättning
  • Vecka 3
  • Vecka 4
Start
Gör dig redo
Vecka 1
Vecka 2
Vecka 3
Vecka 4
Vecka 5
Vecka 6 till 12

Måndag - dag 22

Vecka fyra – sista veckan i vår Kickstart.

  • Nu kanske du har fått in rutin på din andningsövning? Kör den även hela vecka fyra.
  • Lägg dig ner eller sätt dig bekvämt på en stol, blunda och andas in sakta och djupt genom näsan medan du räknar till 5. Håll och räkna till 5. Andas sakta ut genom näsan och räkna till sju. Upprepa 10 gånger.
  • Probiotika: Lägg till en matsked surkål eller syrade grönsaker till valfri måltid, eller 1 dl egen kokosyoghurt.
Efter tre veckor med AIP kan du ha gått ner ganska mycket i vikt. Det är bra för många, men inte för alla. Behöver du lägga på dig några kilon så ät mer frukt och fett. Gör några extra efterrätter till exempel. Ät mer rotsaker än grönsaker som broccoli, kål och blomkål. Det går också bra att lägga till kokt vitt ris för viktuppgång. Ta cirka 1 dl kokt ris som extra tillbehör till lunch och middag.

Frukost

Granola med äpple, dadlar, jordmandelmjöl och kokos

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Lunch

Från gårdagen:

Ryggbiff med rotsaksgratäng och råstekta chips på jordärtskocka

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Middag

Kycklingburgare med riven sötpotatis och zucchini, lättkokt broccoli med surkål

Fyll i text här.

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Tisdag - dag 23

Hur går det med probiotikan? Får du besvär i form av gaser eller orolig mage så är det faktiskt ett tecken på att du behöver extra av de goda magbakterierna! Du kan fortsätta utan problem. Snart har magen vant sig och besvären försvinner.

 

Men självklart ska det inte göra ont och kännas allt för obehagligt. I så fall ska du göra ett uppehåll med probiotikan i några dagar.

  • Gör din andningsövning och nu kan det också vara bra att lägga till en promenad eller mjuk träning i form av simning, långsam cykling eller yoga. Du kan välja mediyoga eller yinyoga - lugna former av stretching.

Frukost

Från gårdagen:

Kycklingburgare med riven sötpotatis och zucchini, lättkokt broccoli med surkål

Fyll i text här.

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Lunch

Från gårdagen:

Lax teriyaki med broccoli och riven ingefära

Fyll i text här.

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Middag

Torsk med grönsaker och vitlök i ugnspaket

Fyll i text här.

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Onsdag - dag 24

  • Fortsätt med probiotika samt andningsövningen och om du tränade mjukt igår kan du ta en vilodag idag. Men kom ihåg att det är bra för dygnsrytmen att vara utomhus i dagsljus. Du sover bättre om du går en promenad på dagen. Det spelar ingen roll om det är sol, bara det är ljust.
  • Mellan maj till september ska du försöka få minst 30 minuter sol om dagen (det kan vara svårt) för att nå en bra nivå med D-vitamin. Det kan vara nödvändigt med extra tillskott. D-vitamin är särskilt viktigt för immunförsvaret och därmed för den som har autoimmun sjukdom.
  • Under vinterhalvåret behöver du alltid ta tillskott med D-vitamin. Är du osäker på dina näringsnivåer i kroppen så rekommenderar vi att du gör ett test hos Werlabs.

Här hittar du tips på märken vi rekommenderar och själva använder oss av när det kommer till D-vitamin tillskott.

Och här hittar du mer info om Werlabs och hur hälsokontrollerna fungerar.

Frukost

Bakad sötpotatis med avokado och parmaskinka

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

 

Förslag på recept…

Lunch

Från gårdagen:

Torsk med grönsaker och vitlök i ugnspaket

Fyll i text här.

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Middag

Indisk gryta med spenat och riven sötpotatis

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Torsdag - dag 25

  • Idag är det bra om du rör på dig. All mjuk aktivitet är bra - men du ska inte ge dig på träning som är slitsamt för kroppen som löpning, tabata, HIIT eller crossfit. Detta kan stressa igång din produktion av kortisol. Ta det lugnt!
  • Nu kan du öka intaget av probiotika en aning - om du tycker att det fungerar. Prova gärna att dricka lite kombucha eller ät två matskedar av surkål eller syrade grönsaker (istället för 1 matsked) eller ät tillskott. Här hittar du tips på probiotika-tillskott.
  • Hur mår du nu? Märker du någon förbättring? Sover du bättre, har du mindre symtom av din autoimmuna sjukdom? I slutet av vecka fyra ska man kunna känna av lite effekt av kosten. Men inte alla märker skillnad så här tidigt. För en del kan det ta tre månader innan man känner förbättringar. Tänk på att alla olika problem med hälsan som blir bättre räknas: rodnader, svullnader, huvudvärk, dåligt humör, sura uppstötningar, magproblem, gaser, eksem, hjärndimma, yrsel, sötsug och så vidare. Vad har blivit bättre för just dig?

Frukost

Melon virad i prosciutto med avokao och surkål

Fyll i första raden här

Fyll i andra raden här

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Lunch

Från gårdagen:

Indisk gryta med spenat och riven sötpotatis

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Middag

Wok på rotsaker, nötfärs, basilika och gurkmeja

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Fredag - dag 26

  • Inför fredagen kan du gärna prova våra tacos som vi har i arkivet. Planera även in något gott till helgen. Kanske vill du göra pannacotta, blåbärsmuffins eller en äppelpaj?
  • Och kom ihåg att dricka mycket vatten även så här långt in i Kickstarten. Pressad citron eller en tsk ofiltrerad äppelcidervinäger i vattnet är bra för pH-värdet och matsmältningen.
  • Ät probiotika och gör andningsövningen. Idag är det också bra med någon form av annan aktivitet. ​

Frukost

"Yoghurt" med melon och rökt skinka

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Lunch

Från gårdagen:

Wok på rotsaker, nötfärs, basilika och gurkmeja

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Middag

Stekta strimlade rotsaker med grönkål och kyckling

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Lördag - dag 27

  • Sista helgen med Kickstarten. Baka något gott eller gör någon mer avancerad rätt om du inte vill hålla dig till schemat.
  • Har du problem med magen i form av att du är för hård beror det oftast på vätskebrist eller att du behöver mer kostfibrer. Drick vatten och ät mer av avokado, sparris, rotfrukter - och ta en matsked kokosolja på morgonen, det brukar få igång magen bra.
  • Ät probiotika, gör andningsövningen och njut av någon form av avslappning.

Frukost

Sötpotatisrösti med lingon

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Lunch

Från gårdagen:

Stekta strimlade rotsaker med grönkål och kyckling

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Middag

Lax teriyaki med broccoli och riven ingefära

Fyll i text här.

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Söndag - dag 28

  • MÅL I SIKTE! Idag är sista dagen i vår kickstart. Summera vad du tycker om maten och hur du känner dig idag jämfört med för 4 veckor sedan. Märker du en förbättring i kroppen, har dina symtom gett vika eller blivit mildare - eller rent av redan börjat försvinna? Då kan du börja tänka på återintroduktion av de livsmedel som uteslutits och som är godkända inom paleo. Du hittar en guide i hur du ska återintroducera HÄR.
  • Det går utmärkt att fortsätta i ytterligare två till tre månader med AIP och om du vill kan du helt enkelt börja om från vecka 1 i Kickstarten. Du hittar även fler veckomenyer i klubben med varierat innehåll. Mer om detta hittar du på nästa sida. Lycka till!

Frukost

Bacon, sötpotatis, broccoli och sparris

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Lunch

Från gårdagen:

Lax teriyaki med broccoli och riven ingefära

Fyll i text här.

Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Middag

Palsternacka och svamp med ris på blomkål och sötpotatis

Fyll i text här.
Gå till receptet

Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:

Tillbaka till vecka 3
Fortsätt till vecka 5
Föregående
Nästa