Nu är det dags att börja laga mat! Läs tips bredvid varje enskilt recept och håll koll på vad som händer i kroppen med hjälp av vår guide. Du ser inköpslista och översikt över veckan här under. Det är bra att sätta sig och läsa igenom upplägget i lugn och ro så du vet var du ska börja.
Första dagen i AIP-programmet innebär att du äter en portion från gårdagens middag till lunch samt lagar ny middag ikväll.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Förslag på recept…
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Idag föreslår vi stekt bacon med sötpotatis m.m. till frukost. Men du kan självklart välja fritt från våra frukostrecept om du är sugen på något annat.
Dag 2 brukar vara problemfri, men ett sug efter sötsaker kan som sagt uppstå. Det går ofta över, men tips är att lägga till lite extra fett i kosten. Ringla lite olivolja över grönsakerna eller ät några av våra goda fat bombs (recept bland efterrätter och bakverk i klubben.)
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Dag 3 brukar vara den första dagen då man kan känna av lite krångel i magen. Detta beror på att tarmens bakterier håller på att ställas om. Du kan reagera på kostfibrer som finns i kokosmjölk (ej kokosolja). Om du känner av detta så dra ner till max 1 dl kokosmjölk om dagen.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Idag är fjärde dagen med AIP. Har du fått bättre uppfattning om hur mycket mat du behöver per dag? Kanske behöver du lägga till något mellanmål? Titta i vårt receptarkiv för inspiration.
Dag 4 känner många redan en liten förbättring av hälsan så här den första veckan. Det kan vara ömhet som försvinner eller att du sover bättre.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Nu känner du förmodligen några av de första goda resultaten som AIP ger. Har du blivit piggare? Fått lite bättre sömn? Då är det bara att fortsätta och se fram emot fler positiva effekter. Ingen skillnad alls? Ha tålamod! För en del krävs det många veckor med AIP innan man märker någon förbättring. Vi är alla olika.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Har du problem med magen i form av att du är för hård beror det oftast på vätskebrist eller att du behöver mer kostfibrer. Drick vatten och ät mer av avokado, sparris, rotfrukter – och ta en matsked kokosolja på morgonen, det brukar få igång magen bra. Är du däremot lös, käka en näve färska blåbär då och då.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
En vecka in i AIP så har det redan hänt fantastiska saker i din kropp, främst i tarmen. Cellerna i tarmen byts ut fortast i kroppen och bara på en vecka har du fått en helt ny slemhinna. Det känns inte rent fysiskt, men redan nu hjälper det dig att ta upp näringen från maten bättre. Du har tagit ett stort kliv mot att ha läkt en läckande tarm, vilket är första steget mot att få ett fungerande immunförsvar. Bra jobbat! Nästa vecka kommer gå lättare än den första, vi lovar.
Nu är det dags att planera inköpen för andra veckan.
Sätt dig till rätta och läs igenom hela veckans upplägg. Därefter kan du enkelt följa inköpslistan för hela veckans recept.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet: