Bra jobbat! Andra veckan är avklarad och nu blir det bara lättare. Läs igenom hela veckan innan du börjar och titta även på de dagliga guiderna – där finns svar på vanliga frågor som kan komma vecka 3.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Förslag på recept…
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Får du problem med magen? Då kan det kan vara så att du reagerar på de kostfibrer (inulin) som finns i kokos (kokosmjölk, kokosgrädde och ren kokos) kassavamjöl eller jordärtskocka. Men det är långt ifrån alla som har detta problem. Vill du prova att laga mat utan kokos så finns det en flik i receptbanken under kategorin ’Inspiration’ som heter ”Utan kokos”. Här är en länk direkt till dessa recept.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Glöm inte att salta. Du behöver lite extra salt när du äter AIP. Detta beror på att du tappar vätska och kroppen ställer om sig till en kost med färre kolhydrater. Se även till att dricka minst 1 liter vatten per dag. På så vis minskar du risken för problem med utrensning som huvudvärk och hård mage. Känner du av att magen krånglar? Detta beror på att tarmens bakterier håller på att bytas ut.
Nu är det dags att introducera probiotika (om du inte redan äter det) och då får din tarmflora en rejäl skjuts framåt. Lägg till en matsked surkål eller syrade grönsaker (kimchi utan chili går också bra) till valfri måltid. Du kan också göra din egen kokosyoghurt med hjälp av probiotika i form av tillskott. Klicka här för att komma till receptet.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Förslag på recept…
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Fortsätt med probiotika. Lägg till en matsked surkål eller syrade grönsaker till valfri måltid, eller 1 dl egen kokosyoghurt.
Nu är det bra att börja tänka på återhämtning. Sätt dig i lugn och ro och meditera, promenera i skogen (om du kan och har möjlighet) eller gör avslappnande andningsövningar i sängen. Den här kan du göra varje morgon: lägg dig ner, eller sätt dig bekvämt, blunda och andas in sakta och djupt genom näsan medan du räknar till 5. Håll och räkna till 5. Andas sakta ut genom näsan och räkna till sju. Upprepa 10 gånger.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Har du problem med magen i form av att du är för hård beror det oftast på vätskebrist eller att du behöver mer kostfibrer. Drick vatten och ät mer av avokado, sparris, rotfrukter – och ta en matsked kokosolja på morgonen, det brukar få igång magen bra. Är du däremot lös, ät en näve färska blåbär då och då.
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Nu är det dags att planera inköpen för fjärde och sista veckan i vår Kickstart. Kolla vad du har kvar från förra veckan.
Här hittar du inköpslistan för vecka 4
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet:
Det går bra att byta ut ovanstående recept mot valfritt recept nedan. Observera då att dessa inte är inkluderade i inköpslistan. Klicka för att komma till receptet: